朝食にぴったり！朝スムージーでヘルシーライフを送ろう

「1日のパワーは朝から！」とよく聞きますが、あなたはしっかり朝食をとっていますか？
私は仕事をはじめてから朝食はとっていなくて、とるとしてもサッと済ませる程度。

20代半ばを過ぎてから、体調不良が続いたり、疲れやすく感じたり、1日体力が続かない…など身体の変化に気づきました。
このままでは良くないと思い、健康に対して意識するようにはなったんですが、忙しい朝にしっかりと栄養を摂るのは難易度が高いしそんな余裕もなく…。

そんなときには私が始めたのは、“朝スムージー”。
時間がなくても、朝スムージーならパッと作って、手軽に栄養を摂ることができます。

朝スムージー習慣を始めて約1年が経ちますが、体調に変化がありました。
体調を崩しにくくなり、風邪も引かなくなり、朝スムージーの効果を実感しています。

今回は、ズボラな私が続けることができた“朝スムージー”のお気に入りレシピ3選を紹介しますので、ぜひ試してみてください。

朝スムージーとは？

今では、コンビニや飲食店でもよく見かけるほど身近にあり、おしゃれ女子の定番になっているスムージーですが、そもそもスムージーとは何でしょうか？

スムージーとは、凍らせた果物や野菜をミキサーで混ぜたドロッとしたドリンクのこと。
クラッシュした氷を加えたり、凍らせた果物を使用したりとレシピは無限にあります。
最近では、食材を凍らせずに生で作るなど時代によって楽しみ方も変化するのも面白いポイント。

スムージーはミキサーでつくるため、果物や野菜の食物繊維が残って、素材のもつ栄養素をそのまま摂取することができます。旬の果物や野菜にはその季節に必要な栄養素が豊富に入っているので、意識して使ってみるといいですね。

このスムージーは飲むタイミングはいつでもOKですが、筆者は朝に飲む朝スムージーをおすすめします。

というのも、人は寝ている間でもカロリーを消費するため、朝はエネルギーが不足しています。その状態で朝食を抜いてしまうと、身体も省エネモードになり、カロリーの消費を低くしていますのです。その結果、代謝が下がり、必要な力を発揮することができません。

忙しい朝に栄養バランスの良い食事をとるのもなかなか難しいですよね。そんな時にこそ“朝スムージー”というわけです！
朝スムージーが1日に必要なエネルギーや栄養を補ってくれて、代謝を高めてくれて、さらには健康的に痩せやすい体質に導いてくれるといいこと尽くし。

朝スムージーには他にもメリットが多くあります。次ではメリットについて深掘りしてみましょう。

朝スムージーには、他にもメリットがいっぱい

など、女性にとっていいことばかりなんです。
朝スムージーは、ダイエットにも最適とも言えます。

「栄養バランスを整えたい」「健康的にダイエットしたい」と思ったときの選択肢として、朝スムージーはおすすめ。

とっておきの “朝スムージー”レシピ3選！

私が実際に取り入れているおすすめ朝スムージーをご紹介いたします♪

朝スムージーレシピ♡その１

冷凍ブルーベリーを使って腸活ダイエット
ブルーベリーには食物繊維が豊富に含まれており、食物繊維の含有量の多さは果物の中で上位に入るほど！整腸作用がある食物繊維を生かして、痩せやすい体質を作る“腸活”ダイエットレシピをご紹介。

ブルーベリーの酸味が引き立ち、バナナとヨーグルトでマイルドなスムージーに仕上がります。
バナナは栄養価が高いので、朝のエネルギーもチャージに最適！
お通じもよくなるこのレシピは、便秘体質の方にぜひおすすめしたい朝スムージーです。

朝スムージーレシピ♡その２

ビタミンで免疫力UP！キウイフルーツで栄養バランス補給
健康にとって大切な免疫力をキープするために有効な栄養素の1つであるビタミンCが豊富なキウイフルーツ。
ビタミンC以外にも、食物繊維やたんぱく質、鉄など、フルーツの中でも栄養価の高いと知られており、日々取り入れたいフルーツなんです！
必要な栄養を手軽に補えるグリーンスムージーをご紹介♪

キウイに含まれる葉酸は、緑色の葉野菜にも豊富に含まれているので、葉野菜と一緒に。
葉酸たっぷりのグリーンスムージーは、とくに妊婦さんに◎

朝スムージーレシピ♡その３

糖質オフなのにボリュームあり！ダイエットの方におすすめ
女性に大人気のアボカドは、まったりとしたコクのある美味しさだけではなく、「森のバター」と呼ばれるほど栄養が豊富です。その一方で実は、糖質量が少ないため、ロカボ(糖質制限)食材としもおすすめ！
糖質制限ダイエットにぜひおすすめしたいレシピをご紹介♪

脂質の高いアボカドを使うと飲みごたえあるので、腹持ちに◎の朝スムージーです！

まとめ

今回は朝スムージーについてお話させていただきました。
スムージーを家で作る前は、正直ちょっとめんどくさいな・・・と思っていました。
でも、カットした食材を入れて、後はミキサーにお任せするだけで、実は5分もかからないんです。

朝スムージーにしてから、朝にも余裕ができたので、会話する時間も増えました。
「次は何の食材をいれてみようかな？」「今日は何が入っているでしょう？」と夫婦の楽しみの一つになりました♡

日頃不足している栄養素を朝スムージーで補おうと意識するようになり、健康的な生活を送れています。
夫婦ともに代謝があがり、ダイエット効果もでてきました。
朝スムージーのメリットを私たちも実感しています！

AYA

公式ライター

福岡在住の主婦。流行りのもの・おしゃれなもの中からいいものを見つけるのが好き。